czwartek, 14 listopada 2013

Sycące śniadanie wikingów

Dziś na śniadanie przygotowałam pyszne kanapki w stylu skandynawskim. Zawiera ono wszystko to, czego z rana potrzebuje nasz organizm.



Błonnik zawarty w ciemnym pieczywie zapewni nam sytość na wiele godzin. Twarożek dostarczy nam białka, a łosoś jest źródłem cennych kwasów omega-3 i jodu. Dodane do kanapki kawałki cytryny nie tylko podniosą jej walory smakowe, ale również dostarczą nieco witaminy C.

Aby posiłek był jednak kompletny, najlepiej podać go ze szklanką 100% soku pomarańczowego Tymbark. Dostarczy on dużej dawki witaminy C i będzie pierwszą z 5 porcji owoców i warzyw rekomendowanych do spożycia w ciągu dnia.

Składniki:
  • kilka kromek razowego pieczywa (ja użyłam chleba żytniego z otrębami)
  • 40 gramów wędzonego łososia
  • 50 gramów twarożku naturalnego do smarowania
  • kilka gałązek koperku
  • 2 plasterki cytryny
  • kilka plasterków świeżego ogórka
  • pieprz kolorowy

Przygotowanie:

Kromki chleba smarujemy grubo twarożkiem. Następnie nakładamy kawałki wędzonego łososia i dekorujemy plasterkami ogórka. Na kanapce układamy jeszcze świeży koperek i posypujemy wszystko świeżo zmielonym pieprzem. Podajemy z kawałkami cytryny.


Do tak przygotowanej kanapki serwujemy jeszcze poranną porcję witamin- szklankę 100% soku pomarańczowego Tymbark.

Teraz posiłek jest gotowy :)

Wartość kaloryczna posiłku:

2 kromki chleba żytniego z otrębami: 186 kcal
40 gramów wędzonego łososia: 80 kcal
50 gramów twarożku: 45 kcal
200 ml 100% soku pomarańczowego Tymbark: 88 kcal
25 gramów ogórka: 3 kcal
ok 2 łyżeczki koperku (8 gramów): 4 kcal

razem: 406 kcal



Brak komentarzy:

Prześlij komentarz

LinkWithin

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...